イライラや不眠はSOSのサイン！ストレス反応の種類と心が楽になる対処法
なんだかイライラしやすくなった、よく眠れない、急にやる気が出ない…
それ、もしかしたら心と体が発しているストレスのサインかもしれません。
ストレスは、誰でも感じるものですが、その反応を無視し続けると、自律神経が乱れ、心や体に大きな負担をかけてしまいます。
この記事では、あなたのストレス反応をセルフチェックで診断し、ストレスを乗り越えるための心理学に基づいた対処法をわかりやすく解説します。
あなたのストレス反応はどのタイプ？3つの種類をセルフチェック
ストレスは、人によってさまざまな反応として現れます。以下のチェックリストで、自分のストレス反応を把握してみましょう。
1. 心理的ストレス反応
わけもなくイライラする、怒りっぽくなった
集中力が続かず、ミスが増えた
何をするにも不安を感じる
憂鬱な気分が続く
興味や関心が薄れた
2. 身体的ストレス反応
以前より疲れやすくなった
肩や首のこりがひどい
よく眠れない、眠りが浅い
頭痛や腹痛が頻繁に起こる
動悸がする
3. 行動的ストレス反応
暴飲暴食をしてしまう
人と会うのが億劫になり、引きこもりがち
飲酒や喫煙の量が増えた
仕事や家事に手がつかない
もし、この診断で当てはまる項目が多かったら、心と体が「もう限界だよ」と伝えているサインかもしれません。
ストレスの正体を知ろう！心理学から見る原因とメカニズム
ストレスの原因となる出来事をストレッサーと呼びます。人間関係や仕事、お金の悩みなど、身の回りにあふれています。
心理学的には、このストレッサーが脳の扁桃体を刺激し、自律神経のバランスを崩すことで、さまざまな症状が引き起こされると考えられています。
ストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、ストレスの対処法、専門用語で「ストレスコーピング」を身につけることで、上手に付き合っていくことができます。
今日からできる！心が楽になるストレス対処法
ストレスコーピングには、大きく分けて2つの種類があります。
1. 問題焦点型コーピング
ストレスの原因そのものに働きかけて解決する対処法です。
「残業が多くてストレス」: 上司に相談して業務量を調整してもらう。
「人間関係がうまくいかない」: 相手と距離を置いてみる。
2. 情動焦点型コーピング
ストレスの原因は変えられないけれど、ストレスに対する自分の感情を変える対処法です。
深呼吸をする: ストレスを感じたら、ゆっくりと深く息を吸い、吐き出す。
気分転換: 散歩に出かけたり、好きな音楽を聴いたりする。
「認知行動療法」: ストレスを感じたときの考え方や捉え方を変える練習をします。例えば、「すべて自分のせいだ」という考えを「今回はうまくいかなかったけど、次はもっとうまくやれる」とポジティブに捉え直す練習です。
まとめ
ストレス反応は、あなたの心が発している大切なメッセージです。
まずは、あなたのストレスがどんな症状として現れているかをセルフチェックし、この記事でご紹介した対処法を試してみてください。
心が少しでも楽になる対処法を見つけることが、ストレスマネジメントの第一歩です。