冷え性必見！夜中の腹痛を防ぐ『お腹の温め方』完全ガイド

寒い季節だけでなく、夏場の冷房や冷たい飲み物の摂りすぎによって、一年中「お腹の冷え」に悩まされている方は少なくありません。特に夜中、急に差し込むような腹痛で目が覚めてしまうのは、体からの切実なSOSサインかもしれません。

手足が冷たくなる自覚はあっても、意外と気づきにくいのが「内臓の冷え」です。内臓が冷えると血流が滞り、腸の筋肉が異常に緊張したり、消化機能が低下したりして、夜間の腹痛や下痢を引き起こす原因になります。

この記事では、冷え性の方が抱える夜中の腹痛を根本から防ぐための「お腹の温め方」を徹底解説します。寝る前の数分でできる新習慣を取り入れて、朝までぐっすり眠れる体を手に入れましょう。

なぜ「冷え」が夜中の腹痛を招くのか

私たちの体は、睡眠中に深部体温が下がる仕組みになっています。しかし、もともと冷え性の方は、夜間に体温が下がりすぎることで内臓の働きに支障をきたしやすくなります。

お腹が冷えると、腸の壁を作っている「平滑筋」という筋肉がギュッと縮こまります。この急激な緊張が、差し込むような痛み（仙痛）の正体です。

冷えによって腹部の血管が収縮すると、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、老廃物が蓄積します。これが神経を刺激し、慢性的な鈍痛や不快感を生じさせます。

腸内細菌は、体温が一定以上に保たれている時に活発に働きます。お腹が冷えて腸内温度が下がると、善玉菌の動きが鈍くなり、消化不良やガスの発生を招き、結果として腹痛に繋がります。

冷えによる腹痛を防ぐには、表面だけでなく「内臓」まで温度を届けることが重要です。

最も簡単で効果的なのが腹巻きです。お腹には「神闕（しんけつ：おへそのこと）」や「気海（きかい：おへその下）」など、全身を温める重要なツボが集中しています。

内側から直接温めるには、白湯（さゆ）が最適です。

外部から熱を補う場合は、当てる位置がポイントです。

おへその下（丹田）： 全身の血行を促進します。
腰の後ろ（命門・腎兪）：腰回りを温めると、骨盤内の血流が良くなり、腸の緊張がほぐれます。
※低温やけどを防ぐため、必ず衣類の上から使用し、就寝時には外すか適切な距離を保つようにしてください。

シャワーだけで済ませるのは、冷え性の方にとって腹痛のリスクを高める原因になります。

冷え対策をしても腹痛が改善しない、あるいは以下のような症状がある場合は、他の病気が隠れている可能性があります。

このような場合は、無理に温めようとせず、速やかに内科や消化器内科を受診してください。

夜中の腹痛は、日中の過ごし方やお腹への配慮で劇的に変えることができます。特に冷え性の方は、自分の内臓が思っている以上に冷えていることを自覚し、外側と内側の両方からケアしてあげることが大切です。

「腹巻きをする」「寝る前に白湯を飲む」といった小さな積み重ねが、あなたの睡眠を守り、翌朝の活力へと繋がります。

今夜から、冷え知らずの「温かいお腹」で、安心感に包まれた眠りを取り戻しましょう。